cara membentuk otot lengan tanpa alat fitnes OKE. Mari kita mulai dengan jadwal latihan ...
Minggu pertama: latihan pada hari Rabu dan Sabtu. Minggu kedua: latihan pada hari Rabu saja. Minggu ketiga: latihan pada hari Rabu dan Sabtu. Minggu keempat: latihan pada hari Rabu saja. Minggu kelima: Recovery. Tinggal jauh dari gym.
Jika Anda melakukan pekerjaan berat lainnya ... memberhentikan latihan bahu saat melakukan program ini. Anda perlu otot untuk latihan lengan.
Pertama ... pemanasan dengan beban ringan.
Apakah semua latihan lengan dengan bentuk yang tepat untuk mencegah cedera pelatihan. Ikuti kecepatan. Dalam setiap superset ... melakukan satu set latihan lengan pertama dan kemudian satu set latihan lengan kedua. Beristirahat satu menit dan kemudian ulangi.
Superset satu:
Set: Tiga. Pengulangan: Lima. Kecepatan: 5-0-1
Kelompok pertama latihan: Tutup grip Bench Press. Lengan kedua latihan: Tutup grip Preacher Curl
Superset dua:
Set: empat. Pengulangan: delapan. Kecepatan: 3-1-1
Kelompok pertama latihan: triceps Penurunan halter ekstensi. Lengan kedua latihan: Dumbbell miring ikal
Superset tiga:
Set: tiga. Pengulangan: dua belas. Kecepatan: 3-0-1
Kelompok pertama latihan: Berbohong trisep ekstensi. Lengan kedua latihan: Duduk ikal halter
Temukan bagaimana Anda akan: Jangan bingung tentang kehilangan lemak yang efektif lagi. Singkirkan kulit jeruk paha. Gelombang selamat tinggal kepada orang-orang lengan keju cottage. . Sekali dan untuk semua, cocok kembali ke tua "tipis" pakaian Anda ... DAN menghabiskan lebih banyak waktu dengan keluarga karena Anda tidak membuang-buang pada latihan kardio tidak berguna dan membosankan ...
