cara mengecilkan paha 1 minggu Ada banyak latihan besar yang membantu Anda untuk menyingkirkan lemak paha; latihan ini termasuk latihan kardiovaskular, latihan kekuatan dan latihan paha lebih efektif. Semua 3 dianjurkan untuk melakukan setidaknya 3, 4 atau 5 kali seminggu selama 30 menit, cukup untuk menjadi tidak terlalu pendek dan tidak terlalu panjang. Ini dapat membantu meningkatkan metabolisme Anda secara teratur dan mempercepat proses pembakaran lemak tubuh.
Berikut adalah beberapa contoh latihan kardio dan latihan kekuatan:
Mini-Trampoline Jumping
Listrik / Kaki Cepat
Jogging
Pelatihan sirkuit dengan Berat
Crunches tertimbang
Incline Berjalan
Renang
Sepatu roda
Selain itu, latihan paha juga efektif bila dikombinasikan dengan beberapa bentuk lain dari latihan. Namun, bekerja pada paha Anda sendiri tidak dapat membantu. Berikut adalah latihan untuk mengencangkan paha dan membentuk:
1) Wajah Bawah depan Paha Peregangan
Berbaringlah telungkup dengan menghadap ke bawah di lantai atas tikar dengan kaki Anda bersama-sama.
Menggunakan tangan kanan, perlahan-lahan mencapai di belakang Anda dan ambil pergelangan kaki kiri Anda.
Kemudian tarik tumit dan meningkatkan itu sejauh yang Anda bisa dan tahan selama tiga puluh detik.
Ulangi pada sisi yang berlawanan dan Tahan selama 30 detik.
