cara menurunkan berat badan dengan mudah Berat badan tip # 4: Makan 4-6 porsi kecil per hari bukannya 2-3 yang besar. Cara mudah untuk melakukan ini adalah dengan memiliki sarapan, snack pertengahan pagi, makan siang, snack sore, dan kemudian makan malam. Ada, itu 5, cukup baik. Sepotong buah membuat camilan besar. Dengan menyebarkan asupan energi Anda di lebih kecil, kenaikan lebih sering, itu akan meningkatkan metabolisme Anda (Anda akan membakar lebih banyak kalori) karena tubuh Anda tidak pernah berpikir itu kelaparan.
Berat badan tip # 5: Mengurangi stres. Stres menyebabkan tubuh kita untuk melepaskan kortisol yang merupakan hormon yang membantu kita mengatasi stres fisiologis. Sederhananya, adaptasi tubuh kita tidak dalam respon terhadap stres yang bertentangan dengan penurunan berat badan. Pelepasan kortisol mempromosikan penyimpanan lemak dan menekan pembuatan hormon lain yang mempromosikan pembangunan massa otot. Mencoba yoga, meditasi mencoba, mencoba hobi atau meninju tas berat. Hanya melakukan apa yang bekerja untuk Anda untuk menurunkan stres.
Berat badan tip # 6: Tentukan berapa banyak kalori yang Anda butuhkan untuk menjaga berat badan Anda saat ini, dan berapa banyak yang Anda butuhkan untuk mengurangi per hari untuk memenuhi tujuan penurunan berat badan Anda. Langkah 1: Tentukan tingkat metabolisme basal Anda. Ini adalah berapa banyak kalori tubuh Anda membakar hanya untuk mempertahankan fungsi minimal pendukung kehidupan dan sekitar 75% dari semua kalori yang Anda bakar. Rumusnya hanya Anda berat badan ____ X 10 = tingkat metabolisme basal.
Sekarang, untuk menentukan berapa banyak kalori yang Anda butuhkan setiap hari untuk menjaga berat badan Anda saat ini, kalikan tingkat metabolisme dasar oleh "faktor gaya hidup" berdasarkan pada seberapa aktif Anda. Catatan tentang rumus: itu hanya perkiraan kasar, perempuan akan membutuhkan beberapa kalori kurang (mungkin 200) dari formula ini menunjukkan. Laki-laki mungkin perlu 100 lebih. Ketika Anda usia, Anda akan membutuhkan lebih sedikit kalori juga untuk menjaga berat badan. Jadi, gunakan rumus untuk Anda mulai, kemudian menyesuaikan kebutuhan kalori harian Anda berdasarkan hasil Anda (ini adalah di mana log nutrisi penting, melihat penurunan berat badan tip # 7).
Berat badan tip # 5: Mengurangi stres. Stres menyebabkan tubuh kita untuk melepaskan kortisol yang merupakan hormon yang membantu kita mengatasi stres fisiologis. Sederhananya, adaptasi tubuh kita tidak dalam respon terhadap stres yang bertentangan dengan penurunan berat badan. Pelepasan kortisol mempromosikan penyimpanan lemak dan menekan pembuatan hormon lain yang mempromosikan pembangunan massa otot. Mencoba yoga, meditasi mencoba, mencoba hobi atau meninju tas berat. Hanya melakukan apa yang bekerja untuk Anda untuk menurunkan stres.
Berat badan tip # 6: Tentukan berapa banyak kalori yang Anda butuhkan untuk menjaga berat badan Anda saat ini, dan berapa banyak yang Anda butuhkan untuk mengurangi per hari untuk memenuhi tujuan penurunan berat badan Anda. Langkah 1: Tentukan tingkat metabolisme basal Anda. Ini adalah berapa banyak kalori tubuh Anda membakar hanya untuk mempertahankan fungsi minimal pendukung kehidupan dan sekitar 75% dari semua kalori yang Anda bakar. Rumusnya hanya Anda berat badan ____ X 10 = tingkat metabolisme basal.
Sekarang, untuk menentukan berapa banyak kalori yang Anda butuhkan setiap hari untuk menjaga berat badan Anda saat ini, kalikan tingkat metabolisme dasar oleh "faktor gaya hidup" berdasarkan pada seberapa aktif Anda. Catatan tentang rumus: itu hanya perkiraan kasar, perempuan akan membutuhkan beberapa kalori kurang (mungkin 200) dari formula ini menunjukkan. Laki-laki mungkin perlu 100 lebih. Ketika Anda usia, Anda akan membutuhkan lebih sedikit kalori juga untuk menjaga berat badan. Jadi, gunakan rumus untuk Anda mulai, kemudian menyesuaikan kebutuhan kalori harian Anda berdasarkan hasil Anda (ini adalah di mana log nutrisi penting, melihat penurunan berat badan tip # 7).
