cara untuk membakar lemak di paha Dalam contoh di atas, detak jantung yang optimal selama latihan untuk membakar lemak adalah 110 denyut per menit, dan untuk meningkatkan kebugaran aerobik kisaran denyut jantung 131-154 denyut per menit. Namun, karena pembakaran lemak yang terbaik dicapai pada intensitas yang lebih rendah dan meningkatkan kebugaran aerobik dicapai saat berolahraga pada intensitas yang lebih tinggi - bagaimana cara mengatur untuk mencapai kedua?
Salah satu solusinya adalah pelatihan aerobik interval. Jenis latihan aerobik menggabungkan kedua rendah intensitas dan intensitas tinggi dalam satu sesi latihan. Contoh dari jenis latihan: pemanasan selama beberapa menit pada intensitas rendah kemudian meningkatkan intensitas Anda untuk 63% dari detak jantung maksimum Anda atau dalam contoh di atas, 110 denyut per menit. Latihan pada intensitas ini selama 5 menit kemudian meningkatkan intensitas Anda untuk 75% -88% dari detak jantung maksimum Anda selama 1 menit (131-154 denyut per menit dalam contoh di atas). Berikutnya, memperlambat intensitas Anda kembali ke 63% detak jantung maksimum Anda untuk sesi 5 menit lagi, ulangi ini 5-1, 5-1 menit selang sampai waktu yang Anda inginkan latihan selesai. Pada akhir sesi, dingin selama beberapa menit pada intensitas yang lebih rendah sebelum berhenti.
Intinya: Jika tujuan Anda adalah untuk membakar lemak, melaksanakan program pelatihan aerobik interval. Latihan di 63% dari detak jantung maksimum Anda dengan peningkatan periodik intensitas untuk antara 75 menjadi 88% dari detak jantung maksimum Anda. Tentu saja, hanya latihan jika Anda secara fisik mampu dan telah dibersihkan untuk melakukannya oleh dokter Anda.
Salah satu solusinya adalah pelatihan aerobik interval. Jenis latihan aerobik menggabungkan kedua rendah intensitas dan intensitas tinggi dalam satu sesi latihan. Contoh dari jenis latihan: pemanasan selama beberapa menit pada intensitas rendah kemudian meningkatkan intensitas Anda untuk 63% dari detak jantung maksimum Anda atau dalam contoh di atas, 110 denyut per menit. Latihan pada intensitas ini selama 5 menit kemudian meningkatkan intensitas Anda untuk 75% -88% dari detak jantung maksimum Anda selama 1 menit (131-154 denyut per menit dalam contoh di atas). Berikutnya, memperlambat intensitas Anda kembali ke 63% detak jantung maksimum Anda untuk sesi 5 menit lagi, ulangi ini 5-1, 5-1 menit selang sampai waktu yang Anda inginkan latihan selesai. Pada akhir sesi, dingin selama beberapa menit pada intensitas yang lebih rendah sebelum berhenti.
Intinya: Jika tujuan Anda adalah untuk membakar lemak, melaksanakan program pelatihan aerobik interval. Latihan di 63% dari detak jantung maksimum Anda dengan peningkatan periodik intensitas untuk antara 75 menjadi 88% dari detak jantung maksimum Anda. Tentu saja, hanya latihan jika Anda secara fisik mampu dan telah dibersihkan untuk melakukannya oleh dokter Anda.
