senam ibu hamil agar bayi cepat masuk panggul Wanita disarankan untuk menghindari lingkungan yang panas dan lembab sementara mereka berolahraga, minum air sebelum selama dan setelah kegiatan apapun, dan salah satu bagian penting dari nasihat adalah bahwa mereka tidak melakukan aktivitas apapun sambil berbaring di punggung mereka, bukan menyelesaikan latihan di pihak mereka. Mereka juga harus menghindari latihan yang akan saring kembali mereka.
Fisiologi olahraga merekomendasikan bahwa prinsip FITT digunakan ketika kegiatan olahraga sedang diselesaikan. Prinsip FITT ini melibatkan:
Frekuensi
Wanita hamil harus latihan tidak lebih dari 3 kali per minggu (setelah mereka telah terlalu melihat penyedia layanan kesehatan untuk membersihkan mereka untuk semua jenis program latihan)
Intensitas
Cara untuk memastikan bahwa intensitas (yaitu seberapa keras Anda bekerja) dari aktivitas aerobik adalah pada tingkat yang benar adalah dengan menggunakan 'Bicara Test'. Ini melibatkan melihat jika Anda dapat melakukan percakapan saat Anda berolahraga. Jika Anda bisa, maka Anda berada pada tingkat yang sesuai intensitas. Jika Anda mengalami kesulitan kemudian mengurangi intensitas aktivitas Anda.
Waktu aktivitas
waktu yang perempuan harus berolahraga adalah sekitar 15 menit. Wanita itu dapat meningkatkan panjang aktivitas mereka dengan 2 menit sampai mereka mencapai setengah jam latihan. Panjang ini dapat dipertahankan sampai akhir kehamilan mereka. 10-15 menit pemanasan dan pendinginan dianjurkan sebelum dan setelah aktivitas apapun dicoba.
Fisiologi olahraga merekomendasikan bahwa prinsip FITT digunakan ketika kegiatan olahraga sedang diselesaikan. Prinsip FITT ini melibatkan:
Frekuensi
Wanita hamil harus latihan tidak lebih dari 3 kali per minggu (setelah mereka telah terlalu melihat penyedia layanan kesehatan untuk membersihkan mereka untuk semua jenis program latihan)
Intensitas
Cara untuk memastikan bahwa intensitas (yaitu seberapa keras Anda bekerja) dari aktivitas aerobik adalah pada tingkat yang benar adalah dengan menggunakan 'Bicara Test'. Ini melibatkan melihat jika Anda dapat melakukan percakapan saat Anda berolahraga. Jika Anda bisa, maka Anda berada pada tingkat yang sesuai intensitas. Jika Anda mengalami kesulitan kemudian mengurangi intensitas aktivitas Anda.
Waktu aktivitas
waktu yang perempuan harus berolahraga adalah sekitar 15 menit. Wanita itu dapat meningkatkan panjang aktivitas mereka dengan 2 menit sampai mereka mencapai setengah jam latihan. Panjang ini dapat dipertahankan sampai akhir kehamilan mereka. 10-15 menit pemanasan dan pendinginan dianjurkan sebelum dan setelah aktivitas apapun dicoba.
