cara melakukan pemanasan sebelum fitness Jadi bagaimana kita mempersiapkan tubuh untuk aktivitas tertentu?
Bagaimana kita tahu apa gerakan untuk memasukkan dan yang stasiun atau rantai untuk berkonsentrasi pada?
Mengembangkan olahraga tertentu pemanasan atau rutin aktivasi akan membutuhkan setidaknya pemahaman dasar dari gerakan olahraga.
Beberapa olahraga membutuhkan lebih menekankan aktivasi postural selama pemanasan seperti yang lain mungkin perlu fokus pada rantai myofascial tertentu dalam tubuh. Seorang pengendara sepeda yang duduk di "tertekuk hip" -position mungkin bisa menggunakan upaya terkonsentrasi pada memastikan bahwa juga sisi belakang (baca; glutes) akan tetap aktif selama perjalanan. Sebuah pelempar atau pemain sepak bola mungkin harus memastikan bahwa terutama rantai depan diagonal yang melintasi di atas tubuh dan dinding perut, aktif dan siap untuk cepat peregangan-memperpendek aksi terjadi.
Dengan menganalisis gerakan olahraga dalam tiga pesawat, enam stasiun dan delapan rantai, rutin aktivasi pemanasan jauh lebih mudah untuk dimasukkan ke dalam praktek.
Kita juga perlu merancang pemanasan berdasarkan persyaratan metabolik dan sistemik olahraga. Sebagai contoh, kinerja tunggal tembakan menempatkan atlet membutuhkan waktu sekitar 2 detik sedangkan triatlon terus terjadi selama berjam-jam. Kami tidak ingin merancang sebuah pemanasan untuk tembakan menempatkan atlet yang akan ban dia keluar dan mengambil dari upaya 100% maksimal nya. Kami juga tidak ingin mengirim triatlon pada / nya jalan tanpa memastikan bahwa suhu inti telah ditingkatkan ke titik di mana penyerapan oksigen dan pengiriman pada tingkat pra-aktivitas optimal. Jadi, tergantung pada sistem energi dominan dalam setiap olahraga kita bisa memilih sangat berbeda approachesof mempersiapkan kegiatan.
